Как делать гимнастику для лица от морщин

Любая женщина старается улучшить свой внешний вид. Для этого она использует многие способы: здоровый образ жизни, правильное питание, физические нагрузки, дорогие крема с эффектом лифтинга. Упражнения для лица без больших временных затрат и финансовых вложений позволят улучшить овал лица, подтянуть мышцы и укрепить тонус. Комплекс реально работает с проблемами: если обвисла кожа, восстановит упругость, эластичность для дряблой шеи.

Гимнастика от морщин: основные правила

Гимнастика для лица от морщин действительно эффективна, но только при условии, что женщина будет придерживаться нескольких несложных правил:

Гимнастика от морщин: основные правила
  1. Проводить омолаживающую гимнастику в домашних условиях нужно каждый день. Это главное правило, которое не приемлет никаких отговорок. Если вы будете выполнять гимнастику 1-2 раза в неделю, это не поможет вам достичь желаемых результатов.
  2. Перед гимнастикой нужно смыть всю косметику, чтобы во время процедуры ваша кожа могла дышать. Для усиления эффекта можно каждый раз использовать скраб. Он позволит устранить ороговевшие частички кожи и открыть поры.
  3. Прежде чем приступать к гимнастике, сделайте легкий массаж лица, чтобы разогреть мышцы. В таком случае эффект от процедуры повысится в несколько раз.
  4. После омолаживающей гимнастики смазывайте свою кожу любым антивозрастным кремом или делайте домашние маски от морщин.
Гимнастика от морщин: основные правила

Упражнения для овала лица

Бороться со вторым, а то и третьим подбородком можно и нужно, для этого отлично подойдет зарядка для шеи. Что самое удивительное, эффект будет заметен уже через несколько дней.

  1. Первое упражнение лучше всего делать, только проснувшись, тем более что на него уйдет совсем немного времени. Исходное положение — лежа. Лечь нужно на спину, но таким образом, чтобы на кровати находилось все тело, кроме головы. Вся техника выполнения заключается в удерживании головы на одной плоскости с туловищем посредством напряжения мышц шеи. Проще говоря, попытайтесь увидеть свои носочки и зафиксироваться в таком положении на 8-10 секунд. Повороты головы вправо-влево в процессе приветствуются, но рекомендуется делать их на втором круге упражнений.
  2. Еще одно простейшее, но весьма продуктивное упражнение в первую очередь требует от вас умения строить гримасы. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед настолько, насколько это возможно, и постепенно начинайте опрокидывать голову назад. Вы сразу почувствуете напряжение. Держать такое положение нужно как можно дольше, но не менее 10 секунд. При повторном выполнении очень плавно наклоняйте и поворачивайте голову в разные стороны. Обычная зарядка для шеи в виде наклонов и поворотов головы также весьма продуктивна при регулярном выполнении, к тому же это отличная профилактика остеохондроза.
  3. Упражнение на сопротивление. Сожмите руки в кулаки и положите на них подбородок. Давите головой вниз, а руками вверх. Сделайте следующий подход, открывая и закрывая рот. Делайте это очень плавно, чтобы не повредить челюстной сустав. Если у вас есть резиновый мячик, воспользуйтесь им для выполнения динамической части упражнения: удерживая его между шеей и подбородком, начинайте с усилием надавливать на мяч. Рекомендуется сделать не менее 8 повторов.
  4. Опустите голову, положите руки на затылок и слегка надавите. Постарайтесь поднять голову за счет работы мышц под подбородком. Если вам слишком легко, увеличьте давление на затылок.
  5. Стоит отметить, что вся артикуляционная гимнастика способствует укреплению мышц лица и шеи. Для подбородка наиболее эффективны упражнения, где задействован язык. Высуньте и напрягите его, порисуйте круги или восьмерки влево-вправо. После сомкните зубы и касайтесь поочередно верхнего и нижнего неба, делая усилия и чувствуя напряжение мышц.
  6. Упражнение для лебединой шеи, а также аристократичной походки и осанки. Найдите в книжном шкафу, например, словарь или еще что потяжелее и расположите на голове, после чего походите таким образом по комнате в течение 5 минут, стараясь держать шею прямо. Носик в процессе выполнения должен быть чуть вздернут, как у особы гордой и самодостаточной. Именно такой вас и будут считать окружающие, увидев вашу королевскую осанку и походку.
  7. Завершите комплекс похлопыванием по подбородку тыльной стороной ладони: делать это нужно в течение пары минут и как можно быстрее, держа пальцы прижатыми друг к другу.

Такие упражнения для овала лица сделают его контур более четким, ровным и красивым, шея при этом станет изящнее. Но для тех, кто хочет не только подтянуть кожу в районе подбородка и шеи, но и сделать свой образ моложе, нужно поработать и над лицевыми мышцами.

Фейсбилдинг: работа на результат

Существует мнение, что при сохранении максимальной неподвижности мимики лица можно спасти кожу от образования морщин и растянутости. Такое представление о развитии и работе мышц в корне неверное. Как и остальные мышцы нашего тела, они нуждаются в тренировках: если их не нагружать, они теряют эластичность, гибкость и жизнеспособность, становятся дряхлыми и обвисшими.

Читайте также:  Салициловая мазь — инструкция по применению

Если регулярно делать гимнастику для лица, они активнее начинают сопротивляться раннему старению и приобретают тонус и свежесть. Результат будет очевиден. Как правило, в данном случае эффекта от занятий не придётся долго ждать. Уже после месяца фейсбилдинга можно заметить существенные изменения, произошедшие с кожей и овалом лица:

  • кожа становится на ощупь эластичной, очень упругой;
  • восстанавливается цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения усиливают лимфоток, улучшают кровообращение;
  • контур лица приобретает чёткость, рельефность, красивые очертания;
  • второй подбородок медленно, но верно, начинает исчезать;
  • мимические неглубокие морщинки разглаживаются, и их становится уже не так видно;
  • преображается кожа вокруг глаз: исчезают мешки, отёки, тёмные круги, сеточка морщин, именуемая «гусиными лапками»;
  • грамотно выполненные упражнения снимают с глаз напряжение и усталость;
  • мышцы губ расслабляются, их контур тоже становится более чётким, исчезают «морщинки скорби» в их уголках;
  • массаж лба избавит от мимических морщин в этой части лица;
  • так как будут укрепляться носогубные мышцы, складки исчезнут;
  • обвисшие брыли тоже начнут подтягиваться.

Такого комплексного воздействия практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут обеспечить никакие салонные процедуры и косметические средства.

Упругая, эластичная, подтянутая кожа, чётко очерченный контур лица без намёка на возрастные изменения и старение — это роскошь, которую способна самостоятельно приобрести каждая женщина практически в любом возрасте.

На упражнения для лица потребуется всего 10 минут в день — это ничтожно малая плата за столь шикарные результаты. Не нужно думать, что у вас ничего не получится: техника выполнения фейсбилдинга достаточно проста.

Чувствительной коже поможет ромашка.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Кэрол Маджио – американский косметолог, которая разработала специальный комплекс гимнастики для лица против морщин.

Упражнения, разработанные этим специалистом, охватывают все 57 мышц лицевой зоны. Последователи Кэрол утверждают, что ежедневная проработка мышц лица, основанная на данной методике, позволит поддерживать контуры и сохранить упругость кожи без филлеров, ботокса, хирургических операций.

Выполнять мимическую гимнастику для лица от морщин можно в любом возрасте.

С помощью комплекса Кэрол Маджио можно устранить главные признаки старения

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

В комплекс упражнений по Кэрол Маджио входит целый ряд движений, которые позволят укрепить веки и убрать отечность под глазами, разгладить морщины на шее, подтянуть овал лица, скорректировать форму губ.

В комплекс входят такие упражнения:

  • укрепление жевательных мышц, улучшение контуров лица. Нужно широко растянуть уголки рта в стороны, нижнюю губу закатать внутрь, чтобы она оказалась за зубами. Уголки рта следует втягивать внутрь, к задним зубам, верхнюю губу плотно прижимать к зубам. Теперь нужно прижать указательным пальцем точку на подбородке, чтобы ощущалось легкое сопротивление. Нужно плавно и приоткрывать, и закрывать рот. Повторить 30 раз;
  • коррекция формы нижних век, борьба с припухлостями под глазами. Для начала нужно надавить средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными – на внешние. Посмотреть вверх. Сощуриться, стараться подтягивать нижнее веко. При этом верхнее веко не должно закрываться. Далее полностью расслабить веки. Повторить до 15 раз;
  • гимнастика для кожи лица и шеи от морщин. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол. Не слишком сильно сжать ладонями переднюю часть шеи. Медленно поднимать шею от пола на несколько сантиметров, чтобы мышцы шеи были напряжены. Зафиксироваться на 4 секунды, затем положить голову на пол и полностью расслабиться. Повторить данное упражнение 20 раз.

Более детально ознакомиться с комплексом от Маджио можно, просмотрев видео.

Упражнения для овала лица

Ограничений по возрасту для гимнастики на овал лица нет. Их можно делать как в юном возрасте, если наметился второй подбородок, так и в пожилом.

Отложите занятия если у вас:

Упражнения для овала лица
  • Острое вирусное заболевание;
  • Повышенная температура;
  • Герпес;
  • Травмы шейного отдела позвоночника;
  • Раны на лице;
  • Недавно сделан укол ботокса;
  • Беременность;
  • Тренируйтесь осторожно при старых шейных травмах.

Сохранить и поддержать овал лица помогут упражнения на зону второго подбородка и на шею.

1. Зона второго подбородка:

  • Следите за дыханием, оно должно быть ровным.
  • Упритесь основанием языка в нёбо.
  • Держите рот приоткрытым.
  • Кончик языка расслаблен. Отрывайте его слегка от нёба.
  • Повторяйте 10 раз.
  • В конце задержите на 5 секунд.
  • После упражнения опустите-поднимите нижнюю челюсть, как щелкунчик, чтобы расслабить мышцы.
Упражнения для овала лица

2. Упражнение для шеи:

  • Поверните голову в сторону.
  • Вытяните подбородок вперёд и вверх.
  • Губы сложите «уточкой» в поцелуй.
  • Поворачивайте голову на 8 счетов от одного плеча к другому и обратно.
  • После упражнения покивайте головой для расслабления мышц.

Советы по выполнению упражнений и гимнастики для лица от морщин

Все упражнения желательно выполнять после очистки лица. Пальцы рук тоже должны быть вымыты, поскольку и их иногда придется задействовать. Если кожа в нужном месте очень сухая, ее требуется смазать жирным увлажняющим кремом. Перед этим следует отдохнуть хотя бы 20 минут. В процессе допускается использование вспомогательных материалов — бутылок, шариков, ложек, яблок.

Вот что следует учитывать:

  • Необходимо следить за дыханием: важно, чтобы оно было глубоким, не сжатым. Поэтому сидеть нужно ровно, чтобы грудь не была заблокирована другими частями тела.
  • Упражнения принесут эффект только при их выполнении в расслабленном состоянии, нельзя нервничать, следует концентрироваться только на результате.
  • Оптимальное количество подходов составляет 5-10 раз.
  • В неделю необходимо проводить гимнастику для лица 1-2 раза в целях профилактики морщин и трижды для их коррекции.
  • Чтобы видеть допускаемые ошибки, все стоит делать перед большим зеркалом.
  • Во время занятий шея должна быть свободна от воротников и шарфов, иначе движения будут скованными.
  • После гимнастики необходимо умыться, ведь во время ее проведения потовые железы работают активнее, чем в покое, и на коже появляются следы жира. Если их не устранить, поры могут забиться, что прибавит внешнему виду несколько лет.
Читайте также:  Бальзамы для волос Kracie или Бальзамы для волос Витэкс — какие лучше

Как делать гимнастику для лица от морщин — Красота и стиль на Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на все вопросы о красоте и стиле. Спасибо ツ

Упражнения

Здесь представлены самые эффективные и в то же время простые упражнения для лица и шеи. Это борьба с возрастными складками, которые начинают образовываться уже после 35 лет. Чем раньше начать их выполнять, тем больше шансов у вас будет сохранить упругость кожи и продлить её молодость.

  • Комплекс мимических упражнений

Не случайно мимические упражнения собраны в отдельный комплекс. Как единое целое, они тонизируют не только кожу, но и жировую клетчатку в средней части лица, что препятствует дальнейшему обвисанию тканей и восстанавливает естественный, красивый, подтянутый овал.

№ 1. Набрать в рот максимальное количество воздуха. Перекатывать его во рту, словно плотный шарик, с одной стороны в другую, стараясь напрягать мышцы щёк до самого предела.№ 2. Набрать в рот максимальное количество воздуха. Перекатывать его во рту, словно плотный шарик, из-под верхней губы под нижнюю и обратно.№ 3. Набрать в рот воздух. Представить, что вместо воздуха — вода. «Полоскать» рот. Закончить упражнение, проведя с силой языком по дёснам.

Этот комплекс от морщин рекомендуются дамам после 40 лет.

  • Комплекс для губ

С возрастом полоска губ становится тонкой и испещрённой мелкими морщинками. Чтобы избежать этой напасти, необходимо включить в комплекс несколько упражнений для губ.

№ 1. Сжать губы как можно плотнее, улыбнуться, сопротивляясь самой себе, стараясь всё время удерживать губы бантиком. Вытянуть их трубочкой вперёд, насколько это вообще возможно, втянуть щёки внутрь. Зафиксироваться на 20 сек.№ 2. Представить праздничный торт со множеством зажжённых свечей. Набрать полный рот воздуха и задуть их с силой.№ 3. Вытянуть чуть приоткрытые губы дудочкой. Попытаться произнести звук [о], максимально их открывая.№ 4. Вытянуть максимально шею вперёд, изображая воздушный поцелуй. Тщательно работайте с мимикой: нужно напрячь мышцы, пропустить медленно воздух через вытянутые в трубочку губы. Приложить к губам пальцы (оптимально — средний и указательный), слегка надавить ими, попытаться проделать всё заново.

  • От морщинок скорби

Поднять голову вверх, выдвинуть вперёд нижнюю челюсть, вытянуть губы так, будто планируете произнести звук [у]. Зафиксироваться на 15-20 сек, расслабиться.

  • От мимических морщин

Глубоким и медленным вдохом заполнить полностью рот воздухом, сомкнуть губы как можно плотнее и раздуть щёки. Ладонями на них надавить, чтобы создавать напряжение. Зафиксироваться в таком напряжении на 5-10 сек, наконец с облегчением выпустить воздух, расслабиться. Повторять, пока не появится мышечная усталость.

  • От морщин на шее

Максимально запрокинуть голову назад, нажать языком на верхнее нёбо. Повернуть голову налево, как можно дальше вытянуть шею. Повторить вправо.

  • От морщин под глазами

Распахнуть взгляд, словно вы удивляетесь, но при этом чтобы на лбу не образовалось ни единой морщинки. Выхватить определённую точку вдали, сосредоточиться на ней, замереть так на 10 секунд. Так можно избавиться от складок под глазами.

  • От вертикальных морщин на лбу

Средние пальцы рук расположить по разные стороны ото лба. Безымянные оказываются внизу, у самых бровей. Натянуть кожу, раздвинуть руки в стороны. Сдвигать насильно брови, держа их в постоянно напряжённом состоянии. Зафиксироваться так на 20-30 сек.

  • От горизонтальных морщин на лбу

Разместить указательные пальцы над бровями, постараться повторить их изгиб. Поднять удивлённо брови, оказывая сопротивление.

  • От носогубных складок

Широко улыбнуться, чуть надавить подушечками пальцев на носогубную складку. Затем её слегка защипнуть и приподнять кожу, максимально напрячь мышцы лица, чтобы почувствовать пальцами сильное сопротивление. Так вы сможете разгладить мельчайшие складочки вокруг рта и избавиться от так называемых «морщинок скорби».

  • От мимических морщин

Рот нужно открыть максимально, высунуть как можно дальше язык, вверх закатить глаза, на 30 сек замереть так. Сделать глубокий вдох через нос, сжать кулаки, напрячь максимально мышцы. Выдыхать уже через рот, высунув язык и выпучив глаза.

Если грамотно подобрать комплекс упражнений для лица, можно справиться не только морщинами, но и с любой возрастной проблемой кожи без косметики и салонных процедур. Главное — терпение и настойчивость. В данном случае результатов приходится ждать достаточно долго, но это оправдано достигнутым эффектом.

Сомневаетесь в действенности занятий? Тогда вглядитесь в лица тренеров по фейсбилдингу: все они кажутся гораздо моложе своего истинного возраста. Не это ли — лучший аргумент в пользу всех этих упражнений?

21 ноября 2017

Рекомендации фитнес-инструкторов и косметологов

В интервью для редакции популярной газеты («Комсомольская правда») тренер по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой» Евгения Бобровская отметила, что с помощью фейсбилдинга возможно не только подтянуть овал лица, сконтурировать красивую линию подбородка и шеи, но и избавиться от следов акне. Рекомендуемый ею возраст для начала занятий — 25 лет, так как к 30 годам у многих женщин уже проявляется мышечный дисбаланс. При этом важно обращать внимание на правильную технику выполнения упражнений и регулярность тренировок. Достаточно 5–10 минут в день, чтобы увидеть положительные изменения уже через 2–3 недели. А уже через 3 месяца мышцы заметно оживают, сокращается глубина морщин, округляются щёчки.

Рекомендации фитнес-инструкторов и косметологов

Упражнения для лица на видео

Процедуры в салонах красоты для возраста и лет

Хорошо если вам далеко за тридцать использовать в помощь к гимнастике достижения косметологии.

Читайте также:  COVID по коже: симптомами коронавируса могут быть семь видов сыпи

Салоны и клиники красоты предлагают прекрасные, эффективные процедуры, которые подарят молодость.

Процедуры в салонах красоты для возраста и лет

Заниматься подбором косметической процедуры для устранения морщин должен специалист.

  • Пилинг. Он бывает разных видов: лазерный, химический, механический. Процедура хорошо снимает верхний слой старой кож и помогает восстанавливаться на месте старых молодым.

    Хороший способ, если вы хотите освежить цвет лица, улучшить тон, убрать пигментацию и визуально избавиться от ярко выраженности морщин.

  • Массаж в условиях салона. Профессионалы намного быстрее помогут вашей коже восстановиться и помолодеть, чем вы дома, поэтому можно пройти курс массажа в клинике или косметическом салоне.

    За счет улучшения лимфотока, кровообращения, кожа выбросит наружу все шлаки, токсины улучшит свою структуру, цвет, при улучшении выработки собственного эластина и коллагена, небольшие морщинки уйдут в небытие.

  • Инъекции с гиалуроновой кислотой. Уколы молодости помогут на полгода избавиться от морщин, кислота на месте укола соберет капельки воды, заполнит ими провалы на коже, что сделает кожный покров наполненным влагой, молодостью. Процедуру придется повторять через шесть месяцев.
  • Фотоомоложение. С помощью световых лучей влияют на морщинки, что приводит к их исчезновению.

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица – фейсбилдинг

Фейсбилдинг (буквально «строительство лица») представляет коррекционную гимнастику для мышц лица, способную затормозить проявления возрастного старения кожи. При выполнении зарядки для лица фейслифтинг идет активное воздействие на мышцы, укрепляется тонус, улучшается овал. Система занятий при регулярном выполнении способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • укреплению мышц;
  • дополнительному питанию кожи.
Комплекс упражнений для подтяжки овала лица – фейсбилдинг

Систематические упражнения для лица и шеи помогают процессам восстановления, в результате:

  • возвращается скульптура овала;
  • начинается поднятие щек, прорисовываются скулы;
  • носогубки становятся менее выраженными;
  • пропадает двойной подбородок;
  • уходит пастозность и отеки под глазами;
  • появляется сияние кожи.

Занимаясь фейсбилдингом, нет опасности перегрузки мышц при постоянных нагрузках на лицевые мышцы. Основное требование – давать лицу отдохнуть, расслабиться перед следующей техникой. Система занятий помогает развить и укрепить мышечный лицевой каркас. Для каждой зоны (щек, подбородка, шеи, лба) разработаны эффективные движения. Если делать гимнастику в соответствии с правилами, результаты появятся через 14 дней.

Базовые занятия фейсбилдингом по разным зонам:

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица – фейсбилдинг
  1. Для лба – цель избавиться или уменьшить горизонтальные морщины на лбу. Нужно расположить пальцы во встречном направлении на лбу, оба безымянных придерживают брови. Стараемся поднять брови, удерживая кожу. Устраняем вертикальные складки – для этого двумя указательными пальцами держим соответствующую сторону лица выше бровей. Аккуратно сдвигаем брови, с усилием, пальцами сопротивляемся сдвигу.
  2. Для век – исходная позиция указательными пальцами коснуться внешних уголков глаз, средними – внутренних, движения легкие, лишних морщин не должно быть. Легко нажать пальцами, смотрим при этом наверх, глаза сощурить. Затем нужно расслабиться, веки не закрываем.
  3. От гусиных лапок вокруг глаз – безымянными пальцами придерживаем точки выше углов глаз. Потом медленно закрываем глаза – пальцы смещаются, глазная мышца должна двигаться за веком.
  4. Для подтягивания мышц щек – работаем с двумя точками: первая на середине губы сверху, вторая аналогично снизу. Нужно открыть рот, чтобы растянуть максимально до овала. Пальцами аккуратно держим щеки, затем улыбка, не меняя очертаний рта и уголки губ в ИП.
  5. Для подъема уголков губ – сжимаем их сильно. Указательными пальцами прижимаем те места, где больше морщинок, приподнимаем слегка губы. Пальцами удерживаем уголки, потом опустить и расслабиться.
  6. Для подбородка – подтягиваем челюстные ткани. ИП – открыть рот и сильно затянуть губу на нижний край зубов. Указательным пальцем на середину подбородка, уголки губ назад. Открытие и закрытие челюсти медленно, подбородок движется вперед на 0.8 – 1 см. При крайнем верхнем положении – зафиксироваться на 18-20 секунд.
  7. Для подбородка и шеи – сидим прямо, подбородок поднять, улыбнуться с закрытыми губами. Рука при этом на основании шеи, поверх ключиц и чуть с усилием вниз.

Рекомендуется все упражнения начинать с 5-6 раз, с последующим увеличением повторов до 18-20. При появлении ощущений напряжения лицевых и шейных мышц, легкого покалывания или жжения можно с уверенностью сказать, что техника фейсбилдинг выполняется правильно. Нужно каждое упражнение завершать полным расслаблением: вдохнуть, сжать губы и выпустить воздух с легкой вибрацией. Если нанести крем с подтягивающим действием на разогретую кожу после гимнастики, эффект будет больше.

Ограничения и противопоказания по использованию комплекса:

  • гипертоническая болезнь;
  • наличие в анамнезе травм на лице;
  • период 2 года после пластической операции;
  • использование ботокса.
Комплекс упражнений для подтяжки овала лица – фейсбилдинг

Упражнения, выполняемые ежедневно и в соответствии с рекомендациями, действительно помогают женщинам вернуть утраченный тонус лицевых мышц, подтянуть щеки, восстановить овал и уменьшить дряблость шеи.