Как повысить дофамин в организме

Дофамин (или допамин) — это нейротрансмиттер семейства катехоламинов и фенетиламинов, который выполняет функции первичного мессенджера и участвует в регуляции различных биохимических процессов. Название происходит от его химической структуры: это амин, который образуется путем удаления карбоксильной группы из молекулы L-ДОФА.

Гормоны радости и счастья

Активный синтез гормонов радости происходит во время идентификации мозгом явлений и событий, благотворно сказывающихся на выживании. Их уровень резко снижается до появления следующего приятного случая. Нейромедиаторы: дофамин, серотонин, эндорфин, окситоцин — «включают» положительное чувство у человека.

Нейрохимических веществ, отвечающих за радость и счастье, всего пять. Каждое из них влияет на определенные участки мозга, провоцируя различные положительные эмоции. Такие чувства не являются незамутненным и чистым счастьем, однако ассоциируются с ним.

Большая часть веществ являются не гормонами, а нейромедиаторами. В отличие от гормонов, их выработка осуществляется посредством преобразования аминокислот, а не в результате работы эндокринных желез. Они способствуют передаче импульсов между нейронами.

Гормоны радости и счастья

Гормонами счастья именуются серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин.

Нарушение синтеза дофамина

Когда организм недополучает дофамин, это сказывается как на физическом, так и на психоэмоциональном состоянии. Сначала низкий уровень гормона может не проявляться выраженными симптомами. Но через какое-то время это выливается определенными клиническими признаками. Степень их проявления зависит от степени недостатка вещества.

Узнайте инструкцию по применению препарата Левотироксин для восстановления работы щитовидной железы.

О первых признаках панкреатита у детей, а также о лечении заболевания поджелудочной железы прочтите по этому адресу.

Признаки нарушения синтеза дофамина:

  • ожирение вследствие гормональных сбоев и нарушения обменных процессов;
  • депрессивное состояние, которое сопровождают апатией, безразличием к окружающему миру, суицидальными мыслями;
  • раздражительность, агрессивность;
  • нарушение умственной деятельности;
  • болезнь Паркинсона;
  • проблемы с сердцем;
  • постоянная усталость;
  • потеря сексуального влечения;
  • диабет.

По какой именно причине происходит снижение синтеза дофамина, еще не изучено. Немаловажный фактор нарушения процесса выработки гормона – курение и алкоголизм. Регулярное употребление табака и алкоголя нарушает нормальный процесс воздействия дофамина, поскольку эти химические оказывают влияние на головной мозг, обходя защитные структуры. От курения, наркотиков и спиртного человек получает чувство удовольствия и эйфории.

[note]На заметку! Вероятной причиной недостатка синтеза гормона может быть чрезмерное поедание жирной пищи, а также продуктов, угнетающих выработку дофамина. При появлении симптомов, сигнализирующих о дефиците вещества в организме, нужно обратиться к эндокринологу, чтобы выяснить причину проблемы и восстановить уровень гормона.[/note]

Наркотики и дофамин

Все препараты, способствующие развитию наркотической зависимости, приводят к изменяющему содержанию дофамина в долях клеток мозга. При употреблении дозы героина происходит всплеск повышения гормона, который по истечению времени действует на человека отрицательно с резким снижением действия дофамина в организме.

Людям со сниженной функцией выработки дофамина сложно испытывать радостное состояние. Увеличивая дозу употребляемых вредных веществ, человек рискует заполучить хроническую потребность в них. А ведь наркотические препараты и вещества губят клетки и нарушают все процессы головного мозга.

Нейромедиатор при отказе от пагубных привычек имеет способность восстанавливаться в головном мозге. Но восстановить полное функционирование нервной системы он не способен.

Правила употребления продуктов, повышающих уровень дофамина

Повысить концентрацию внимания, улучшить работоспособность и нацеленность на результат можно, если придерживаться дофаминовой диеты. Она не предусматривает жестких ограничений, достаточно включить в рацион продукты, которые способствуют выработке этого нейромедиатора в гипоталамусе.

Но добиться поставленного результата получится, если соблюдать правила употребления пищи. Питание должно быть дробным. Только так можно сделать из продуктов постоянный источник дофамина для организма. Чем больше перерыв между приемами пищи, тем хуже вырабатывается нейромедиатор. При снижении его концентрации у человека возрастает аппетит, появляется желание выпить кофе, съесть сладости.

Читайте также:  Вкусная и полезная выпечка для больных, страдающих сахарным диабетом

Постоянное поступление триптофана и тирозина предотвращает скачки дофамина в организме. При этом риск импульсивного пищевого поведения минимизируется. Отсутствие чувств вины, раздражения, апатии, которые наступают после срывов, благоприятно влияют на общее эмоциональное состояние.

В меню должны быть рыба, мясо, овощи, листовая зелень. Белковые продукты являются источником фенилаланина, триптофана. Чтобы указанные аминокислоты правильно усваивались, необходимо не только изменить рацион, но и пересмотреть образ жизни.

Улучшить процесс выработки дофамина можно, усилив физическую нагрузку. Большинство аминокислот, поступающих с пищей, должны усваиваться мышцами. А попавшие в организм триптофан, тирозин отправляются сразу к мозговым клеткам. Если мышечной массы недостаточно, то более сильные аминокислоты могут блокировать процесс усвоения предшественников дофамина гипоталамусом.

Поэтому специалисты советуют соблюдать такие правила:

  • ранний подъем, в часы выработки серотонина человек должен бодрствовать;
  • хороший завтрак, запускающий процесс выработки нейромедиатора;
  • физическая нагрузка.

Записываться в тренажерный зал и принимать добавки, способствующие росту мышечной массы необязательно. Улучшить состояние можно с помощью ежедневных прогулок в быстром темпе продолжительностью 40-60 минут.

Как увеличить дофамин (лайфхаки для силы воли)

Если вы откладываете какое-то дело, потому что оно очень вам неприятно, получится ли побудить себя к действию, связав его с тем, что активизирует ваши дофаминовую системы? Попробуйте следующее:

время скучного занятия слушать музыку, заглядывать в  телевизор или листать журнал. Налейте себе что-нибудь вкусненькое.

Как увеличить дофамин (лайфхаки для силы воли)
  1. Можно купить лотерейные билеты и разложить их по дому в тех местах, где необходимо разгрестись с давними делами.
  2. Представить результат своих усилий и мечтаний, чтобы отдаленные награды обретали черты реалистичности (визуализация).

Визуализация – как вариант дофаминизации. Мы можем поучиться у нейромаркетинга и попытаться «дофаминизировать» наши самые нелюбимые занятия. Неприятные обязанности по дому можно сделать более привлекательными, если учредить за них самим себе приз. А если награды за поступки отодвинуты в далекое будущее, можно выжать из нейронов чуть больше дофамина, помечтав о том времени, когда наступит долгожданный результат. Визуализацию называют одним самых действенных способов достижения целей.

Как увеличить дофамин (вредные советы)

Как увеличить дофамин (лайфхаки для силы воли)

Как видите, есть много способов увеличить выделение дофамина. Есть как уже рассмотренные выше:

  • Азартные игры
  • Переедание (особенно налегание на сладкое)
  • Шопоголизм
  • Трата времени в Интернете — от электронной почты до покера
  • Порнография
  • Частая смена половых партнеров.
Как увеличить дофамин (лайфхаки для силы воли)

Кроме этого всплески дофамина дают:

  • Сигареты (никотин имитируют действие натуральных нейромедиаторов)
  • Алкоголь (этанол увеличивает дофамин опосредовано, через опиоидную систему мозга)
  • Наркотические вещества (Например, амфетамин напрямую стимулирует всплеск дофамина. Кокаин блокирует обратный нейрональный захват дофамина (увеличивая его концентрацию в синаптическом пространстве). Морфий имитируют его действие).

Согласитесь, ничего хорошего в подобных способах всплеска дофамина нет и на самом деле ко всем вышеперечисленным вещам следует относиться осторожно. И стараться избегать. Пожалуй, самый распространенный (и относительно маловредный) способ увеличения дофамина — коктейль из:

  • чашка кофе (обязательно с сахаром!)
  • сигарета
  • экран смартфона (просмотр социалки или онлайн-казино).
Как увеличить дофамин (лайфхаки для силы воли)

Этот сюжет идет на всех перекурах страны!

Есть еще другие способы повышения содержания дофамина: антидепрессанты и препараты для лечения болезни Паркинсона. Но это лекарства для лечения болезней и выписывать их должен врач (или психотерапевт, если депрессия). Так что на самом деле это не метод повышения нейромедиатора, это лечение.

ДОБАВКИ ДЛЯ ДОФАМИНА

Витамины и микроэлементы

Это самое простое, что можно приобрести. Витамины учувствуют во многих обменных процессах в организме. В том числе помогают создаваться и нейромедиаторам вроде дофамина из простых аминокислот. И очень высокая вероятность, что конкретно у тебя есть недостаточный уровень или вообще дефицит одного или нескольких витаминов. Подробнее об этом было в сюжете о витаминах.

Витамин Д (18 , 19), железо (20), витамины группы B (21 , 22), никотиновая кислота (23), магний (24) это все напрямую связано с Дофаминовой системой.

— Бакопа. Очень сильная добавка, хорошая доказательная база как ноотропа. Увеличивает число рецепторов к Дофамину (25).

ДОБАВКИ ДЛЯ ДОФАМИНА

— CDP—Choline. Вещество, помогающее при зависимостях и тоже как ноотроп (26 , 27 ).

Читайте также:  Поджелудочная после удаления желчного пузыря

— Уридин (28 , 29)

— Форсколин. Разноплановая рабочая добавка (30 , 31 , 32).

Гормон дофамин

Среди большого количества разнообразных гормональных веществ, имеющихся в нашем организме, благодаря влиянию которых мы, собственно, и живем, существует и дофамин – гормон любви, счастья и хорошего настроения. Без него жизнь кажется серой, унылой и совершенно нет желания вылезать из-под одеяла и чем-то заниматься.

Столь важный в женском организме гормон синтезируется в нем путем поступления вещества тирозина в основном с продуктами питания. Его нехватка отражается на сердечных и мозговых функциях, нестабильности веса, настроения и желании трудиться. Когда дофамин в норме, с его помощью вырабатываются окситоцин и пролактин, что в совокупности принято ощущать как счастье.

Функции дофамина в организме

  • повышает желание к обучению;
  • улучшает память, запоминание, внимательность;
  • подталкивает на разного рода свершения в работе или повседневной жизни;
  • помогает женщине чувствовать себя счастливой и нужной;
  • при склонности организма к различным зависимостям (алкоголь, курение, еда, азартные игры) провоцирует привыкание и усугубляет проблему.

Недостаток дофамина – симптомы

Когда просыпаясь рано утром, хочется залезть назад под теплое одеялко, забросить нудную и надоевшую работу, то частой причиной такого состояния является именно пониженный уровень дофамина, а не лень, как принято считать.

Те же девушки, которые начинают свое утро с активной физической нагрузки и целый день работают в удовольствие независимо от вида деятельности, имеют достаточный заряд гормона дофамина.

Серьезное снижение гормона в организме приводит сначала к избытку массы тела, а затем и ожирению, бороться с которым самостоятельно уже не под силу. Снижается либидо, желания близости не возникает, и женщина старается ее избегать. В тяжелых случаях развивается болезнь Паркинсона.

Как повысить дофамин?

Для того чтобы постоянно быть в бодром состоянии и хорошем настроении нужно правильно питаться, и уделять внимание физкультуре, пускай на первых порах и через силу.

Дофамин не содержится в продуктах в чистом виде, но синтезируется в организме, когда из них поступает тирозин, который есть в клубнике, шоколаде, бананах, морской рыбе, свекле, яйцах, зеленом чае.

Но нужно следить за жирностью продуктов, чтобы не было избытка.

Для повышения дофамина рекомендуется регулярный секс, но именнополноценный и с ощущением удовольствия от него. Состояние влюбленности, когда порхаешь как бабочка, тоже хороший способ естественного поднятия уровня этого гормона.

Избыток дофамина

Но не стоит думать, что повышенное содержание дофамина это хорошо, ведь его избыток может привести к еще более серьезным последствиям.

Когда уровень гормона зашкаливает, то хочется горы свернуть, постоянно возникает желание праздника жизни и веселья и как следствие, женщины более подверженные алкогольной или другой зависимости, не могут остановиться.

Алкоголь, сигареты, наркотики, вот те побочные эффекты, с которыми сталкиваются женщины, имеющие повышенный уровень дофамина в организме.

Как проявляется дефицит дофамина и его избыток

Как недостаток, так и избыток дофамина проявляется негативными эффектами. Низкий уровень нейромедиатора чреват нарушениями регуляции движений, замедлением когнитивных процессов, тогда как его повышение приводит к гиперактивности, физическому, психическому перевозбуждению.

Гибель дофаминергических нейронов гипоталамуса может проявляться нарушением полового созревания, лактации. Атрофия нервных клеток черной субстанции приводит к возникновению болезни Паркинсона, Альцгеймера, синдрому дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Утрата дееспособности нейронов вентральной покрышки проявляется в виде шизофрении, депрессии, наркомании, алкоголизма.

Дофаминзависимые заболевания

Шизофрения – известнейшая дофаминовая патология. Она связана с возникновением избытка дофамина в мозгу. Производство большого количества нейромедиатора приводит к паранойе (пациенты слышат «голоса») и галлюцинациям. Современным средством лечения являются препараты, блокирующие дофаминовые рецепторы. Так, уменьшается воздействие нейромедиатора на нейроны, блокируется его передача, что дает уменьшение галлюцинаций и разорванности сознания.

При заболевании Паркинсона происходит гибель дофаминовых нейронов в мозге. Проявлением таких нарушений является нарастание мышечного тонуса или атония скелетной мускулатуры, как следствие – дрожание рук. Больные также страдают от немоторных проявлений: плохого сна, медленного мышления, тревожности, падения зрения. Агонисты дофаминовых рецепторов и L-ДОФА – основные средства борьбы с болезнью Паркинсона.

Как проявляется дефицит дофамина и его избыток

С нарушениями в дофаминергической системе связывают также возникновение депрессий, в том числе БАР (биполярное аффективное расстройство), а также СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью).

Читайте также:  Из чего получают инсулин для лечения диабета

Дофамин и патологические зависимости

Дофамин влияет на центр удовлетворения, провоцируя наслаждение или предвкушение этого наслаждения. Подкрепляющая функция нейромедиатора состоит в стимуляции стремления к «повторению» процесса; она помогает запомнить путь получения экстаза. Данные факты – основа патологических зависимостей.

Дофамин делает так, что мозг предвидит получение «награды» в виде удовольствия. Когда мы получаем это удовольствие, ответственные сигнальные пути мозга усиливаются и действия переходят в разряд привычки.

Если «награда» превзошла или соответствовала ожиданиям, то мотивация к деятельности сохраняется. При недостаточном поощрении – дофаминовые связи снизят активность и побуждение к действию пропадет.

К внешним стимулам выработки дофамина относятся:

  • алкоголь
  • наркотики
  • табак
  • сладости
  • вкусная калорийная еда (fast food)
  • соцсети
  • порнография
  • компьютерные игры

Эти же факторы становятся причинами зависимостей.

Употребление еды, развлечения, секс и т.д по разному влияют на выброс допаминаВлияние наркотиков на выброс допамина

Как проявляется дефицит дофамина и его избыток

Это интересно: Химия любви. Что такое любовь с научной точки зрения?

Чаще всего наркотики, связанные с дофамином, работают через блокировку его обратного захвата, что позволяет значительно увеличить его количество в мозге. К подобным наркотическим веществам относят: кокаин, эфедрин, амфетамин и другие.

Чем больше дозировка наркотика, тем больше выделяется допамина. В ответ на увеличенное количество нейромедиатора, плотность и чувствительность рецепторов снижается, и для достижения прежнего эффекта удовлетворения необходима увеличенная доза.

Дофамин и алкоголь

Алкогольные напитки способствуют значительному повышению уровня дофамина. Человек находится в приподнятом настроении, его охватывает эйфория. Когда действие спиртного заканчивается, уровень гормона падает.

В эмоциональном состоянии преобладает подавленность или агрессия. Стремясь избавиться от некомфортного чувства, человек употребляет новую дозу спиртного. Подобное действие оказывают на организм наркотики.

Дофамин призван мотивировать человека на достижение целей, помогает противостоять стрессам, поддерживает стабильное психоэмоциональное состояние. Пониженный уровень гормона оказывает негативное действие на организм.

  1. Высокий эстрадиол у женщин признаки и методы нормализации гормона
  2. Высокий гемоглобин у женщин и мужчин. Почему гемоглобин выше нормы?
  3. Эстрадиол на какой день сдавать норма гормона и причины отклонения
  4. Норма сахара в крови у детей и причины отклонений

Дофамин — как повысить с помощью медицинских препаратов?

Принимать их можно, разумеется, исключительно по назначению врача, однако есть ряд безопасных, почти народных лекарств. К ним относится женьшень, крапива, одуванчик. Добавление этих растений в супы, чаи, салаты гарантировано увеличит количество молекул удовольствия. Важно также следить, чтобы питание было частым, разнообразным и выпивать в день не меньше полутора литров воды. Вода придает энергию и снимает стресс.

Полезное растение гинкго содержит дофамин в натуральном виде

Разумеется, препаратов для искусственного контроля над уровнем гормона существует масса. Показанием к назначению являются:

  1. Синдром гиперактивности, когда сконцентрироваться на чем-то конкретном просто не получается
  2. Затяжная депрессия, справится с которой самостоятельно человек не в силах
  3. Болезнь Паркинсона

От переизбытка дофамина страдают люди с шизофренией — им, наоборот, прописывают препараты, контролирующие и подавляющие его выработку.

Общайтесь с животными, это всегда позитивно сказывается на настроении

Стоит помнить, что лекарства работают во время их приема и при прекращении терапии проблема возвращается, поэтому реальные результаты даст только сбалансированное питание, спортивные нагрузки, физическая близость и окружение себя максимумом положительных эмоций.

Чтобы легче преодолевать путь от печали до радости психологи советуют использовать принцип регулярности. Мечтая получить все и сразу, мы программируем себя на провал, а в погоне за быстрыми эмоциями еще и ставим под удар здоровье. Видя перед собой большую цель, делите ее на любое количество маленьких — каждая мизерная победа выбросит в кровь достаточное количество удовольствия и подарит хорошее настроение.

Статьи о вреде курения

  1. Как перебить перегар
  2. Алкоголь после инфаркта
  3. Эстроген пиво
  4. Кто создал алкоголь
  5. Сколько дней выходит алкоголь из крови